Скрещивание вытянутых ног
Как его выполнять?
Лежа на спине скрещивайте вытянутые вверх ноги.
Как дышать?
Выдыхайте через рот, сводя ноги.

Сколько повторов следует делать?
Для начинающих:
выполняйте два подхода по 10 движений. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Немного согните ноги.
Для более натренированных:
выполняйте два подхода по 25 движений.
Между подходами отдыхайте 30 с.
Важная деталь
Не опускайте слишком низко ноги, чтобы не допустить прогиба поясницы.
Подтягивание к себе сжатых и прямых ног
Как его выполнять?
Лежа на спине подтягивайте прямые и прижатые друг к другу ноги к себе.
Как дышать?
Выдыхайте через рот, когда подтягиваете ноги.

Сколько повторов следует делать?
Для начинающих:
выполняйте два подхода по 10 движений в своем темпе.
Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Подогните ноги.
Для более натренированных:
выполняйте два подхода по 20 движений в
медленном темпе.
Между подходами отдыхайте 30 с.
Важная деталь
Старайтесь не сгибать ноги, поскольку это сильно уменьшает эффективность упражнения.